불면증과 숙면에 도움을 주는 10가지 식품

불면증과 숙면에 좋은 음식 10가지

불면증에 시달리시는 분들이 계신가요?

불면증이 지속된다면 신체에 쌓여있는 노폐물이

밖으로 빠져나가지않아서 건강을 해치고 피로는

해결되지않고 계속 쌓여서 맑은 정신을 유지하기 힘들어집니다.

그리고 우울증과 불안감, 신경예민을 동반할 수 있기때문에

자신이 불면증이라면 치료하기위해 노력해야할 필요가 있죠.

불면증과 숙면에 도움되는 음식에는 멜라토닌을

많이 함유하고있어서 뇌의 송과선이라는 기관에서

분비되는 호르몬으로 수면주기를 포함한 생체리듬을 조절하는데,

멜라토닌의 분비량이 많아지면 깊은 잠에 빠져들게되고,

적어지면 잠에서 깨어나게 되기때문에

멜라토닌을 많이 함유한 음식을 섭취해야합니다.

멜라토닌이라는 성분은 체내에서 적게 분비되는 호르몬으로

식품을 통해서 섭취하는게 좋습니다.

1. 따뜻한 우유

영화를 보면 밤에 아이들이

따뜻한 우유를 마시고 자는 장면이 있습니다.

실제로도 우유에는 수면을 유도하는 특성이 있는

아미노산인 트리토판이 함유되어 있으며,

칼슘이 풍부해서 스트레스를 완화하는

작용을 해서 불명증 해소에 도움이 됩니다.

2. 상추

상추에는 멜라토닌이 많이 함유되어있으며,

줄기 속 투명한 흰색의 액에는 락투세린이라는

성분이 들어있어서 진정효과와 최면,

진행효과가 있어 숙면에 도움을 줍니다.

3. 샐러리

셀러리에 함유되어있는 멜라토닌으로 숙면에 도움을 주고

비타민a와 엽산, 마그네슘도 많이 함유되어있기때문에

주기적으로 섭취하는 것을 권장하는 식품입니다.

4. 양파

양파는 신진대사를 높이고 피를 맑게 해주는 효과도있지만,

혈액순환을 높이는 것이 불면증에도 굉장히 좋은 식품입니다.

이는 알린이라는 성분으로 정신을 안정시켜주는 작용을 합니다.

5. 호두

호두를 먹으면 뇌가 좋아진다는 말이 있죠.

호두에는 불포화지방산과 단백질이 풍부해서

즐겨먹게된다면 건망증 치료에도 좋은 식품이다.

6. 바나나

바나나도 숙면에 도움을 주고 우울증을 없애주는

성분이 들어있어서 숙면에 도움을 줍니다.

바나나에는 칼륨과 마그네슘, 아미노산이 풍부하다

7. 체리

체리에도 멜라토닌성분이 풍부해서 섭취시에 불면증에 도움이되고

불면증으로 잠을 이루지 못할때 먹으면 도움이 될 수 있다.

8. 캐모마일차

허브의 일종인 캐모마일은 가벼운 진정작용을 가지고 있어서

긴장을 풀어주고 스트레스와 피로를 완화해

숙면을 촉진하는 효과가 있습니다.

또한 소화작용을 안정시키고 신경계의

긴장을 출어주어 편안하게 잠들 수 있게 도와줍니다.

9. 파

파는 비타민이 풍부하고 양파와같이

혈액순환을 좋게하는 채소로 잠이 오지 않을 때

파를 달려 먹거나 생파를 된장에 찍어먹으면

불면증 완화에 좋습니다.

파의 특유한 향기는 진정작용이 있어서

신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을때

향기를 맡는 것으로도 도움이 된다고합니다.

10. 대추차

대추는 스트레스로 인한 불면증에 효과적으로,

잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 합니다.

대추씨에는 신경을 이완시켜주는 성분이 다량함유되어있어서

대추씨와 함께 달여 차로 먹으면 효과적이라고 합니다.